المساهمة كيف يجب على الشخص البدين ممارسة الرياضة؟
المحتويات
كيف يجب أن يمارس الشخص البدين الرياضة؟
أنواع التمارين الموصى بها هي المشي أو الركض بخطى خفيفة والسباحة وصعود السلالم. الإحماء مهم جدًا لجميع التمارين. يمكن تحقيق هذه الوتيرة الخفيفة من خلال المشي لمدة 10 دقائق.
تظهر الدراسات كم دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع مطلوبة لمنع زيادة الوزن؟
30-60 دقيقة من الشدة المعتدلة ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع ، حتى النشاط البدني عادة ما يكون كافياً للكشف عن الآثار الإيجابية على صحتنا.
ماذا تعني السمنة؟
السمنة هي السبب تراكم الدهون بشكل مفرط وغير طبيعي في الجسم يضر بالصحة. يعتبر الشخص الذي تزيد قيمته الحسابية لمؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) عن 30 سمينًا ، ويعتبر الشخص الذي يزيد عمره عن 40 عامًا بدينًا بشكل مرض. تفرز الأنسجة الدهنية المواد الهرمونية والكيميائية بطريقة تؤثر على النظام بأكمله.
كيف يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في ممارسة الرياضة؟
لقد كنت صعبًا للغاية مع قبل ممارسة الرياضة ، بما في ذلك المشي السريع. إذا لم يكن الأمر كذلك وكنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فمن المفيد الانتباه إلى هذه النصائح. ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم. قم بزيادة الوقت تدريجيًا للوصول إلى فترات المشي لمدة 30 دقيقة. لا تقلق بشأن سرعتك في البداية.
ما هي إصابتك بالسمنة؟
السمنة هي حالة يتراكم فيها الكثير من الدهون في الجسم ويمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على صحة المرء. يعتبر الشخص سمينًا إذا كان وزن جسمه أعلى بنسبة 20٪ على الأقل مما ينبغي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك يتراوح بين 25 و 29.9 ، فأنت تعتبر من ذوي الوزن الزائد.
ما هي الرياضة التي يجب ممارستها لجسم جميل؟
نوع التمرين الذي يجب عليك اختياره وفقًا لمنطقة الجسم التي تريد تشكيلها. p> المشي إذا كنت تشكو من الدهون في منطقة ساقيك ، فإن المشي هو أحد الرياضات التي يجب عليك اختيارها. يوجا. 3. التنس. سباحة. 5. الجمباز. أركب دراجة. 7. الجري.
قراءة: 138
